健身吃香蕉可以增肌吗 增肌该怎么吃

香蕉是健身和各类运动中最常见的补给品,那么香蕉对于增肌有帮助吗?如何能够提升增肌效果呢?我们一起来看看 。

健身吃香蕉可以增肌吗 增肌该怎么吃

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1、 健身吃香蕉可以增肌吗
很遗憾,对增肌没有什么帮助 。
我们知道肌肉的增加需要蛋白质的帮助,这是非常重要的元素,而香蕉中无法提供增加所需的蛋白质,所以健身想要通过吃香蕉来增加肌肉是不太现实的 。
2、 吃香蕉对健身有什么帮助
首先,香蕉中富含耐力运动中需要用来提供能量的碳水化合物(糖类),且内含维生素B群、镁,可协助体内蛋白质与糖类代谢;
此外,丰富的钾成分有助肌肉与神经功能,减少大量排汗后的抽筋情况 。
3、 健身要增肌该吃什么
1.鸡蛋
增肌的主要原理是由于肌肉在训练过程中受到细微损伤,然后损伤肌肉会进行再恢复的过程 , 肌肉修复的过程,需要蛋白质来提供原料,而鸡蛋的蛋白质是属于能被高效率吸收的蛋白质,可以为人体提供充足的蛋白质 , 不想从肉类摄取蛋白质的人,鸡蛋是你最佳选择!
2.鲑鱼
鲑鱼富含丰富的蛋白质、维生素以及钙、磷、钾、铁等矿物质和丰富的不饱脂肪酸 。
鲑鱼还可以帮助肌肉修复,并且它可以帮助抑制皮质醇 , 并将人体大多数吸收的葡萄糖进入肌肉,而不是转化为脂肪 。
3.牛奶
如果真的想透过饮食来增长肌肉 , 牛奶也是一个好的选择,牛奶是一种很好的增肌饮品,因为牛奶中的蛋白质主要包括两部分,乳清蛋白(20%)以及酪蛋白(80%),这两种都是高质量蛋白,乳清蛋白是一种可以被快速吸收的蛋白,它能很快地分解成氨基酸并且被人体吸收,所以在运动后喝上一杯全脂牛奶 , 对增肌的效果非常有帮助 。
4、 健身如何通过饮食来增肌
1.增加你的卡路里
【健身吃香蕉可以增肌吗 增肌该怎么吃】 想要增加肌肉的第一步就是增加你的热量摄?。夂图踔窍喾吹? ,对于想要长肌肉的人来说,最好的作法是找出自己的基础代谢量,并至少增加500大卡来当作要增强肌肉的摄取量 。
2.寻找适合自己进食的频率
我们都知道健身时的饮食规则是少量多餐,但多餐是多到哪里去?这个答案是因人而异,没有所谓最佳吃饭频率,有些人一天要吃4餐、则有些人要甚至高达到8餐 。只要控管好食物的热量以及食物质量的好坏,不管吃几餐都是可以的 。
3.摄取低脂的肉类
在我们平常饮食的摄取上,若能吃进更多优质蛋白质,那一定会对我们增加肌肉有更好的帮助,如果能避开一些脂肪较高的肉对我们增肌的计划会更好,象是:猪肉、牛肉等红肉,不如选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼类海鲜、低脂的牛奶都是不错的饮食 。
5、 如何提升健身增肌效果
1.把握黄金补充时间
如果你想要我们的肌肉能够有更好效率的恢复与增长,你就一定要把握训练完后的1个小时黄金时间,肌力训练会刺激肌肉蛋白质的合成增肌的效果更好,但肌肉中的蛋白质会同时进行分解与合成,我们为了让合成大于分解,所以,必须在训练后补充足够的蛋白质让肌肉增长 。
2.试着突破肌肉瓶颈
你可以开始从饮食、生活作息或是训练方式来做调整,在训练方式上可以换换训练的顺序、动作、重量强度以及频率,也可有计划性的建立你的训练周期、提升身体肌力或挑战自我极限,这也是你突破肌肉瓶颈持续进步最好的方式 。
3.有效防止肌肉流失
如何能更有效的留住得来不易的肌肉,就是你必须注意的重大问题 。
在饮食方面要补充足够的蛋白质与热量,当你摄取的热量不足以应付每日身体所需的热量时 , 就会开始分解体内的蛋白质转化为葡萄糖满足能量需求 。
另外,要让肌肉有适度的休息时间,一般来说小肌群需要48小时大肌群需要72小时的恢复时间 , 过多的训练会抑制肌肉成长,因此,建议训练完一个大肌群之后 , 休息两天再做同个部位大肌群训练,这样会让肌肉的修复成长更有效率 。

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