怎样瘦腰效果好_瘦腰的最快方法


怎样瘦腰效果好_瘦腰的最快方法

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导读:怎样瘦腰效果好?由于现在很多爱美者都是长时间坐在电脑前工作的,因此很多爱美者腰部堆积了很多脂肪和赘肉,因此想要凹凸有致身材曲线,瘦腰是必须的 。那么,怎样瘦腰效果好?
每个爱美的MM都希望拥有一个性感迷人的小蛮腰,但腰部却偏偏是最爱堆积肉肉的部位 。没有细腰就练起来吧,下面小编跟大家分享几个快速瘦腰小妙招,帮助你瘦出纤细腰部 。
三式瘦腰瑜伽:
屈腿收腹瘦腹瑜伽
身体平躺在床上或者瑜伽垫上,上身保持不动,膝盖向上弯曲 , 大腿与身体垂直,小腿与大腿垂直 , 然后伸平双腿 , 但是双腿不要触碰到床板或者地面,角度约30度 。两个动作交替重复15次,做两到三组,每组间隔半分钟 。这个动作可以有效锻炼下腹肌 。
抬腿仰卧起坐瘦腹瑜伽
与屈腿收腹瘦腹瑜伽相反,这个动作下身不动上身动,双腿抬起,大腿与身体保持垂直,双手抱头,依靠腹部的力量使身体向上曲,做20到30次,两到三组,每组间隔半分钟,可有效锻炼上腹肌 。
仰卧交替瘦腹瑜伽
这个动作是屈腿收腹瘦腹瑜伽和抬腿仰卧起坐瘦腹瑜伽的结合 , 双手抱头,双腿抬起,大腿与身体保持垂直 , 然后放平左腿,注意不要触碰到床板或者地面,此时右膝 盖往前抬起 , 腹部用力,尽量使右膝盖和左肘接近 , 接着换左膝盖和右肘,两个动作交替15次 , 做两到三组,每组间隔半分钟,上腹肌和下腹肌都得到有效锻炼 。
日常瘦腰小妙招:
端正坐姿
久坐会使腰部累积很多脂肪,从而造成赘肉 。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处 , 上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,而且腰部的赘肉也会消失 。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们 。
经常站立
这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来,不要坐着 。经常坐着会让小肚腩越来越大,脂肪不断堆积 , 腰部自然就会粗 。只要站着的时候要收腹,或者你可以靠着墙边站立,站立的时候收紧腹部 。每天坚持下去肚腩自然会消失 。
仰卧起坐
仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪,是一个有效的减肥方法 。当我们在做仰卧起坐的时候,腰部的运动量是最大的 , 运动时腰部的热量不断消耗,久而久之就会达到瘦腰的效果 。建议在傍晚或者晚上的时候,坚持每天做100个仰卧起坐,就会发现腰部的赘肉都消失不见了 。
除了上述方法有效瘦腰外,以下的方法也是有助瘦腰的哦!
1、快走运动
快走是最有效的瘦腰方中的有氧运动方式,它不需要大量的时间和激烈的运动 , 只需要利用零散时间活动 。5分钟、10分钟,只要能累积一定的活动量就可以了 。
想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态 , 以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,或是利用一天当中3~5分钟的空档 , 比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等 。
2、收腹走路
不管是坐还是走路的时候,记得要含着气走路,意思就是收腹走路,尽量把肚子往里吸,这样,会让肚子处的皮肤处于紧张状态,就会让它们紧绷 , 从而达到减肥瘦腰的目的和效果 。
3、呼啦圈瘦腰
要想让腰减下来,大家都知道,要加大腰部的运动量,所以,转呼啦圈是一个不错的选择哦 。记得 , 晚上洗澡前可以转十几分钟,然后休息一下去洗澡就可以了 。
【怎样瘦腰效果好_瘦腰的最快方法】腰部的赘肉是很多女性爱美者难以接受的,因此想要瘦腰拥有完美曲线的爱美者一定要坚持哦!

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