掌握4大健身操，轻轻松松瘦全身 _生活经验

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导读：工作繁忙的MM们别再为自己时间紧而不减肥找理由了，春天到了，你们是时候正视自己的身材了。下面小编就为你们推荐一套健身操，为你……
工作繁忙的MM们别再为自己时间紧而不减肥找理由了，春天到了，你们是时候正视自己的身材了。下面小编就为你们推荐一套健身操，为你的减肥事业添砖加瓦。
一、胸部
1、俯卧撑：每分钟10-20次。
2、双手持哑铃自然站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体上下交替平举哑铃。每分钟25-30次。
3、斜板卧推，仰卧于斜板，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方。每分钟20-30次
二、腰腹部
1、仰卧起坐：每组8-15次。做3组。肥胖者最好屈腿做。
2、仰卧，双腿伸直，双臂上举。然后迅速屈膝收腹，双手抱膝，慢速伸展还原。每分钟20次左右。
3、仰卧，双手抱头，分腿屈膝。收腹使上体抬起，坚持不动3分钟左右(可间断休息) 。
三、臀部
健美的臀部丰满圆翘，富有弹性，是体现女性形体美的重要部位。
1、仰卧，两胯上部放一重物。然后臀部用力上抬，至最高点静止片刻，慢慢落下。每分钟上抬20次左右。
2、跪撑举腿，双手撑地下跪，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲劳时，再换另一条腿。
3、仰卧，头偏向一侧，双腿合并伸直，然后双腿尽量上举，与上体垂直，慢慢还原。每分钟20次左右。这个动作也锻炼腰腹部。
4、侧卧抬腿，直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。然后，将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。重复练习15-20次。转身换另一侧卧，抬另一条腿。腿抬起时不得弯曲。
四、大腿部
1、仰卧，双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举，与上体垂直。慢慢还原，每分钟15-20次。
2、直立，一手扶支撑物，另一手撑腰。然后用力摆腿做侧上举动作。两腿交替进行。每分钟25-30次。
3、双手握椅背下蹲，然后站起，下蹲。每分钟25-30次。
4、直立，双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25-30次。
【掌握4大健身操，轻轻松松瘦全身】丰胸，瘦腰，瘦腹这可谓是身体的每一处都能兼顾了，如果你还在犹豫不决，那就不要考虑了，一定要练这套健身操，这可谓是全方位为你服务，想瘦哪里就瘦哪，过了这村就没这店了。

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