![减肥塑身之腹部操](http://img.jing111.com/231216/153Z53312-0.jpg)
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导读:前凸后翘已经远远不能达到美女的标准了,很多美女还要求自己拥有迷人的小蛮腰 。接下来,小编就随着大家的心愿,为大家介绍一下……
前凸后翘已经远远不能达到美女的标准了,很多美女还要求自己拥有迷人的小蛮腰 。接下来 , 小编就随着大家的心愿,为大家介绍一下减肥塑身中腹部操 。
这组操方便、轻松 , 收效快,适合天天练或隔天练 。做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了 , 放松地弓背踏腰 , 腰部要尽量地贴上椅面 。第一组:自行车减肥法 。双脚轮流做踩自行车的动作 , 此时腿部肌肉要放松 , 要求一只脚向下伸 , 越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习 , 每天要坚持20下 。第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展 , 注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩 , 然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下 。
1、摩擦减肥
首先你要全身放松,右手全掌按在腹上 。然后以肚脐为中心,按顺时针方向按摩 , 呼吸要保持平稳,力量均匀 。按摩50分钟算一次,每天要进行一次,每12次为一个疗程,每一疗程之间可休息3~5天 。
注意:按摩要与呼吸同步i,就是要吸气时手按摩右上半圈,呼气时手按摩左下半圈 。
2.简单指压法
细腰的指压点包括:后背脊骨旁两侧2点;由此向外一寸处左右各一点;再向外一指宽处左右各一点,共计6点 。两手放在腰部 , 将大拇指的指腹放在离脊骨最近的指压点上,两侧同时按压3秒 。然后松手,移向下面2个指压点 。这样一直压到外侧的指压点 。用力越大效果越好 。
肚脐正下方4寸的一点及其左右各一寸的2点,共3点 。将两手的三指(食指、中指、无名指)并拢,一次由右向下一指压点处 。自己轻轻地按压在上面,感觉力度的适中为宜 。
3.腹部力量减肥法
此方法主要是通过练习腹部的力量而达到减腹的效果 , 不仅练了腹部力量,而且长期这样的运动可以塑造腹部曲线 。
【减肥塑身之腹部操】上述方法可以帮助大家早日拥有小蛮腰 。但是,小编温馨提示:并不是所有人有适合上述介绍的,所以一定要找到适合自己的减肥方法才进行减肥 。并且凡事都有双刃剑 , 切勿因少失大喔 。
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