如何正常处理工作压力 _生活经验

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导读：如何正常处理工作压力，就算有车有房、享受着高薪也是有很多的工作压力的，但是我们总是看人家光环的一面，那么如何正常处理工作压力，是每个职场人都应该要学会的。
案例分享
有车有房、享受着高薪、浑身上下的名牌、常常出入于位于黄金地段的摩天大楼和各种高档的酒店及购物场所……在人们的心中，这群被称作是白领和金领的特殊人群，无论人前人后总是风光无限的。
然而近日，却有报道称，这个特殊的群体中有一半以上的人正在渐渐地沦为心理上的“弱势群体” 。他们承受着常人难以想象的压力，常常因为不得已而言不由衷、他们中有一半以上从事着自己不喜欢甚至是厌烦的职业、他们的心理压力越来越大、身体状况也随之越来越差……
婚恋“老大难”凸显白领脆弱无助
在全国妇联下设的一个婚介机构中，工作人员常常能够见到一些穿着讲究、举止言谈十分不俗的白领们。他们有房有车，自身的条件十分的优秀。然而即使是这样，仍然不得不借助婚介机构来寻找自己生活中的“另一半” 。
千龙网采访人员在一次采访中，曾经遇到过一位典型的大龄白领，当妇联婚介处的工作人员通知她来和一位男士见面时，三十出头的她竟然满脸的羞涩，她说直到现在她还没有真正地相过一次亲，上学的时候专心学习，从高中到大学到研究生再到工作，一直是忙忙碌碌，这样一忙十多年过去了，等到身边的同学朋友都“拖儿带女”的时候，她才突然意识到自己也该结婚了。
全国妇联秘书处的工作人员李娅告诉千龙网采访人员，其实通过妇联婚介所寻找“另一半”的白领还有很多，在别人的心里，白领们的择偶条件一定很高，事实上并非人们想象的那样，“其实我并不希望对方有多少钱，多高的地位，只要彼此能够欣赏和喜欢对方就足够了。可是即使是这样也仍然十分难找。”许多白领们无奈地表示。
“妇联曾经接待过一个医科大学毕业的白领，她的择偶标准低得让人觉得有些心酸，她一再表示，只要对方能够接受她的洁癖就足够了。”李娅介绍说，这位白领在一家医疗器械公司工作，因为其工作能力的突出，在行业内部都小有名气，然而伴随着年龄和资历的增长，身边的男士们总是觉得看到她时有一种“高处不胜寒”的感觉，所以即使心里喜欢也是只能是望而却步了。
李娅还告诉千龙网采访人员，近几年来，婚恋问题成了白领们的一个共同的难题，工作压力和心理压力的不断加大，使得越来越多的白领们下意识地忽视了婚恋这个重要的问题。这也是社会上各种“白领交友”俱乐部、各种电视台类似“玫瑰之约”等节目火爆的一个主要原因。
白领金领不堪承受五大压力
千龙网采访人员通过采访了解到，事实上，白领们的工作却并不是想象中那样的有滋有味。
远离家庭生活让白领们情感几近枯竭
“我们公司有一大半的适龄年轻人没有结婚，甚至没有谈恋爱，他们说一是没有时间，二是没有心情。”李媛所在的公司是安定门外的一个外企，在和采访人员聊起公司同事的情感生活时，李媛用得最多的一个词就是“郁闷”：“公司的事情天天就已经忙得焦头烂额了，哪儿有时间谈恋爱呀，就连公司里结了婚的一些同事都快‘后院起火’了！”李媛还告诉采访人员，其实说实话，也不是挤不出时间来，主要是没有激情和心情。
其实李媛所描述的现象在广大白领中普遍存在。莫名其妙地烦躁、郁闷以及无聊，让绝大多数的白领们渐渐地疏远了风花雪月以及家庭生活。未婚的开始拒绝恋爱和婚姻，已婚的则是家当成一个可有可无的休息的地方。他们拒绝或者很少和家人交流，至于看电影、听音乐会、逛公园这样的事情已经远离他们很多年。
每天的高强度工作让白领们精力疲惫
宋安是建国门外一家德国广告公司的创意总监，早在三年前就已经是年薪十二万的标准白领了。伴随着从事广告行业的时间越来越长，宋安感觉自己身上的压力也越来越大。“我几乎每天有十二个小时以上的时间是在公司里度过的。没有办法，其实大家都知道早已经过了下班的点，但是看着手头的一大堆没有干完的工作，看着身边还在埋头工作的同事，让你不得不收起心，再次投入到工作中。”
据千龙网采访人员了解，一般人正常工作时间为8到10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就会对人体产生压力。而像宋安这样一天工作12个小时以上的白领们却并不是少数。宋安告诉采访人员，天天深夜里开车到家之后，就觉得自己连说话的精力都没有了。
复杂的人际关系让白领变得越来越虚伪
“我觉得自己工作之后最大的‘长进’就是喜怒不再形于色。”前年刚刚大学毕业的艳子是一家网络公司的职员，全公司年龄最小的她在接受千龙网采访人员采访时，道出了她从业后的最大的感受：“以前心里不高兴时可以不理别人、一个人生气、甚至咧开嘴大哭一场。可是现在，无论心里多难受，嘴上仍然笑得像‘烂桃’似的。”
其实艳子的感受也是众多白领们共同的感受。长期的压抑和隐藏自己的真实感情，面对同事和上司开始变得言不由衷，对事物失去了判断是非好恶的标准，就连天天从事的工作都是自己不喜欢的甚至厌烦的。
可以推心置腹的朋友越来越少，让白领们日渐孤独和寂寞
“单位的同事各忙各的，而且本身同事之间就隐藏着竞争，所以同事之间可以做到推心置腹基本没有多大可能，而原来的一些朋友甚至是生死之交，也因为时间的推移和人情淡漠，慢慢地联系少了。”中关村南大街一家电脑销售公司的小马告诉采访人员，他现在基本找不到可以一起出去喝大酒喝到彻夜不归的朋友， “因为找不到一个可以诉说烦恼的朋友，所以现在的人们渐渐地不愿意把自己烦恼说出来了。”
孤独和寂寞成了现代白领心理上的又一大压力。据一项调查显示：现代白领宁愿整天面对电脑，把自己的喜怒哀乐告诉从没有见过面的网友，也不愿意找一个现实中存在的朋友或者亲人去分享。
身体素质却越来越差
“我的书包里除了化妆品、手机和一些纸巾之外，最多的东西就是药。眼药水、创可贴、肠胃药，应有尽有。”二十四岁的杨洋上班还不到三年就拥有了一辆人人羡慕的车，并且常常是一身的名牌。然而这个时候，杨洋却觉得自己的身体素质大大不如上学时了。因为天天面对电脑，眼药水成了杨洋必不可少的药品。此外，她还常常因为不能按时吃饭患上了胃病、肠炎。
早在2000年年初时，就有调查显示，目前社会上的白领中有78%处于亚健康状态，而这样那样的疾病又使得这些风光无限的白领们常常是疲惫不堪。此外，疾病还容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。
专家支招帮白领走出心理误区
在面对工作压力、心理压力、家庭压力等多种压力的同时，许多白领们似乎也隐约发现了自己的心理远不像“当年”那样的洒脱健康。于是，很多白领们想到了通过心理医生来缓解自己的心理压力。
2003年，北京市卫生部门对全市的心理咨询机构做了一次调查，北京安定医院、北京回龙观医院作为全市心理疾病的权威部门，仅在近两年时间里，这两家医院的心理门诊就接待了本科以上学历的咨询者近四万人，而其中享受着高薪的白领们占到其中的八成。
“即使在心理医生面前，都不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出，许多白领始终都是有所保留的。”回龙观医院的心理医生高士元在接受千龙网采访人员采访时告诉采访人员，“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。心理学中称之为自闭。”
高大夫还告诉采访人员，白领们的心理疾病多由压力过大引起，最典型的特征就是对许多事物丧失兴趣，“许多白领表示，自己渐渐地失去了逛街的兴趣、和朋友聚会的兴趣、谈恋爱的兴趣，不少已婚者甚至连性生活的兴趣都渐渐地少了。”
近几年，白领、金领的心理问题引起了相关专家的重视，高士元对此作了长期的调查研究，并总结了以下几点对策，以缓解白领和金领在生活和工作中的心理压力。
高大夫首先建议广大的白领们放慢一下工作速度。他说，“如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。”同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。
其次，就是要注意培养良好的心态，加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
高大夫还提到了很重要的一点，就是保证充足的睡眠。“保持充足的睡眠还要注意不要违反自然规律。”现在很多白领都习惯于晚上工作到深夜一点两点，甚至更晚，而第二天一觉睡到中午甚至下午，这样的作息是极其不好的，很容易引起心理问题。
此外，高大夫还提出，白领们要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。合理地处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴” 。面对压力要有心理准备：要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
最后，要与人为善， “大事清楚小事糊涂” 。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。同时白领们还要注意丰富个人业余生活，发展个人爱好。生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
如何放松自己的方法
第一步：要时常参加社会实践活动，多出去走走，人是群居动物，总是窝在家里会生病的，况且出去走走可以让自己的血液流通速度加快，促进循环，从而保证自己的身心健康，让自己的心里保持着一份乐观愉快。
第二步：遇事莫发愁，发愁是解决不了问题的，要时常告诉自己的，遇事要乐观对待，只有这样，在遇到困难时，才会第一时间安静下来，保持心情的放松愉快。
第三步：要时常做自己喜欢做的事情，只有这样，自己才会得到满足，心理上才会总有高潮期，这样更容易保持年轻的容颜，嘻嘻，所以多做自己喜欢的事情，哪怕很忙也要找时间玩一下，必然会坚持不下去的。
第四步，要保持幽默，只有身边的环境是轻松的欢乐的，自己才会保持欢乐，所以，要制造幽默轻松的气氛，这样容易使自己的心情更加愉悦。
第五步：要把自己该做的事提前做完，要有计划，有步骤的进行，不要将事情全积攒下来，不然压力一大，是肯定高兴不起来的。
如何释放工作不良情绪
1、倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2、旅游，当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
3、读书，读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
如何自我辅导心里
一、省察过去的心理创伤不管怎样的伤口，都需要妥善处理才能愈合。人生难免会因与人相处时产生的冲突、摩擦，而内心受到伤害，如果那些伤害继续存在，没有得到应有的照顾和医治，日后会有很多后遗症。我们应如何面对这些心理创伤、如何疗伤，才能更有力量重新站起来。
二、学着写情绪日记除了觉察自己的内在誓言，了解上述基本的心理防卫方式之外，我们还可以多看书，多听有关人际、心理的演讲，也可借情绪日记与生命线分析，更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。尝试写“情绪日记”，仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应，把这类事情记录下来，对于自己的成长、心理复建很有帮助。
三、找一个信任的人，保守你的秘密情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上学习。当你在回顾时，身旁最好有个安全的人，这个人是很了解你的朋友，也是可以让你做真正自己的人。有时最亲密的人未必是最安全的人，因此要寻找可以帮你守密，也不会因你谈了某些深入的问题，而对你产生异样看法的人，同时，你也要自问能不能成为那个有恩慈、多倾听、少论断的人。
职场保持如何心态
1、谦虚，谦虚使人进步，这句话已经众所周知了。在职场中不论你是新人，抑或老人，都应该具有谦虚的心态，凡事多与人沟通，懂得什么是团队精神，学会与人合作。
2、积极，积极的心态是成功的起点，美国成功学院对1000名世界知名成功人士的研究结果表明，积极的心态决定了成功的85%!很多人拥有多年的工作经验，却总是无法胜任本职工作，他们最大的问题就是缺乏积极工作的心态。
3、乐观，工作已经是非常枯燥乏味的了，如果我们还有消极的心态来面对工作只会让自己变得浮躁，甚至更快的衰老。郁闷、无奈并工作着?还是快乐并工作着?相信每个人都会选择后者。
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