产后快速瘦身 5大运动+3种食物 _生活经验

文章插图
导读：生产后的女性，生活会变得更加忙碌，除了要照顾刚出生的宝宝外，还需要产后减肥，就算要减肥也要瘦得健康。那么产后如何减肥更健康呢……
生产后的女性，生活会变得更加忙碌，除了要照顾刚出生的宝宝外，还需要产后减肥，就算要减肥也要瘦得健康。那么产后如何减肥更健康呢?今天就来为你揭秘一下产后快速减肥法,帮你变成超级辣妈。
产后瘦身5大运动
1、产后缩肛--恢复yd紧致
产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧yd的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有yd恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。
2、床上伸展--锻炼肩背大腿肌
在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背?。?大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。
3、仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩
怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，腹壁的sc是由于腹直肌在怀孕后期腹部隆起腹直肌分开两边造成的。建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。
4、瑜伽--塑造全身线条
产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以学习肚皮舞等塑形的舞蹈。
5、每天6000步活动量--燃烧脂肪
减少看电视的时长，多走动；接电话的时候，边走边说话；多陪孩子运动；勤做家务，愉悦身心又燃烧热量；多爬楼梯。
产后减肥吃什么好？
1、牛奶。牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，以及维生素等营养素。低脂奶里的营养素也是和全脂奶的营养素含量差不多，喝低脂奶不仅可以控制脂肪的摄取，达到不发胖的目标，还能很好的补充宝宝所需要的营养，是很好的减肥佳品。
2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维还有钙、铁等营养素。而且蔬菜水果是不会使人发胖的，而且还有美容养颜的功效。菠菜中的铁含量很多，可以有效预防产后贫血。
3、粗杂粮。产后新妈妈每天的饮食除了正常的用餐外，最好能搭配点适当的粗粮和杂粮，比如小米燕麦等等，吃些粗粮杂粮可以通过膳食纤维帮助新妈妈有效的肠胃蠕动，排除毒素，这样能防止食物积累导致小肚子越来越大，达到减肥的效果。
【产后快速瘦身 5大运动+3种食物】上述介绍了产后瘦身5大运动和产后减肥吃什么好？有需要的辣妈可以试着做一下，产后42天内，产妇不能盲目节食减肥。生完BB后，妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务，如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。

产后快速瘦身 5大运动+3种食物的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：