方法一：左右摆腿 。站立位  ， 双手扶墙 ，轮流向左右方向摆腿 ，摆动时足部不触地面 。
方法二：交替直腿上抬运动 。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度 。
【坐骨神经痛的锻炼方法有哪些】方法三：正坐举腿 。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边 ， 抬腿过脐，随即放下 。在刚刚开始做此项锻炼的时候，患者并不一定要把腿抬得过高 ， 适度即可，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加 。

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