失眠时怎么快速入眠让你睡好觉的10个方法 _生活经验

失眠的感觉相信大家都体验过吧，在床上辗转反侧睡不着，真的很痛苦难熬，一个晚上就像是过了几个世纪，那么，经常失眠怎么办？失眠时怎么快速入睡？

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1、幻想美好的画面
【失眠时怎么快速入眠让你睡好觉的10个方法】 晚上失眠的时候，你就要通过大脑来幻想美好的画面，幻想极其浪漫的画面，比如海边、大草原、或是浩瀚无垠的宇宙，还有天空闪亮的星星，这些美好的画面确实是让人看的舒服、入醉，慢慢地你就安静下来入睡了。
2、睡前喝一杯热牛奶
睡前一定不能让大脑兴奋、蹦啊，跳啊，或是听动感的DJ音乐、还有喝喝咖啡、浓茶都是造成你睡不着的原因，所以小编建议睡前喝一档热牛奶，不仅能补充身体营养，还能促进睡眠。
3、坚持运动
上面已经说了睡前是不能做热烈运动的，最后在睡前2小时前做适量的运动，不仅可以锻炼到身体，排除身体毒素，还能起到安眠的作用。
4、睡前关闭所有灯光
小编睡觉就一定要关闭所有灯源才能够睡的着的，比如灯光较暗的小夜灯开着眼睛就会不舒服、就会觉得是强光刺眼，会让大脑褪黑激素分泌量减少，减少你的睡意，所以睡前一定得关闭所有灯光。
5、数数分散注意力
小朋友睡不着的时候教它数数，或是数星星就很快就有睡意了，而对于大人用数数的方法也是有效的，可以从1数到300 ，虽然是枯燥无趣的，但是最起码让你分心了。
6、睡前冲个热水澡
睡前冲个热水澡可以提高你的睡眠质量，冲澡的时间要在睡之前一个小时，水温在38℃为好，进行20分钟的冲澡时间，身体舒服安逸更容易入睡。
7、闭上双眼
这里所说的闭上双眼，再慢慢转动眼珠三次就是提前让你进入沉睡状态，沉睡的时候眼睛会不停地转动，这个做法据说专家也说可以快速入睡，闭上眼睛，眼珠转动可以刺激褪黑素。
8、侧卧姿势躺在床上
总是失眠的人群千万不要在床上辗转反侧，而要选择侧卧姿势躺在床上让自己安静下来，如果平静不下来的话，可以用手指按压住右侧鼻孔，然后进行慢呼吸，这种做法对高血压、天生体质热、到达更年期忽热忽冷的人群有不错的功效。

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失眠时怎么快速入眠 让你睡好觉的10个方法

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