长期失眠是什么原因引起的 吃哪些食物最有助睡眠

很多人都或多或少的都会失眠,每每失眠后的第二天 , 都会觉得非常疲惫 。要治疗失眠我们首先得找到造成失眠的原因,来看看自己睡觉前是不是吃了以下这些东西 。

长期失眠是什么原因引起的 吃哪些食物最有助睡眠

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1、 长期失眠是什么原因引起的
辣椒
辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物 , 吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快 。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态 , 会造成严重失眠 。
红薯
红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌 。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、呃逆、放屁等现象 , 腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物 。
人参
人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态 , 并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一 。然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋,夜晚会导致失眠 。
浓茶
浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用 , 喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋 。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶 , 否者易导致失眠 。
咖啡
不少人熬夜时,感觉到困都会喝杯咖啡来缓解 。可见咖啡对睡眠是多么的不利 。专家表示 , 咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加人体警觉度 , 使睡眠变得困难 。
2、 吃哪些食物最有助睡眠
含碳水化合物丰富的食物
最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择 , 因为它具有很好的“催眠”作用 。美国《临床营养学杂志》一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡 。除了米饭外 , 面包也是不错的选择 。
富含色氨酸的食物
包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等 。
其中,小米是最佳的“催眠剂” , 因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量 。
含B族维生素丰富的食物
【长期失眠是什么原因引起的 吃哪些食物最有助睡眠】 比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠 。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠 。

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