失眠吃什么好 失眠的常见误区

建议你不要总熬夜,23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好 , 养成一个良好的睡眠习惯 。
【失眠吃什么好 失眠的常见误区】

失眠吃什么好 失眠的常见误区

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1、 葡萄
葡萄中含有丰富的能辅助睡眠的物质--褪黑素,所以常吃葡萄能预防失眠 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系 , 它可以帮助调节睡眠周期 。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期 , 预示着即将要睡眠了 , 早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了 。如果人体缺乏褪黑素就很容易造成睡眠节律失调 , 出现失眠、早醒等睡眠障碍表现 。而葡萄中含有丰富的褪黑素,人们食用后可以被吸收 , 所以 , 可以间接作用于大脑 , 使不正常的睡眠情况得到改善 。
2、 香蕉
经常感到疲劳的人多吃香蕉就不会失眠 。香蕉属碱性食物,能抗肌肉疲劳,另外,其水果的芳香味道对脑神经也起着镇静作用 。
3、 苹果
据现代生化分析 , 苹果富含苹果酸、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、奎宁酸、柠檬酸、糖类、果胶、蛋白质、酒石酸、胡萝卜素、磷、钙等多种元素,其芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6% 。其中的维生素等有益元素都是有助睡眠的,而且其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠 。
4、 食物组合
黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克,金橘8克 , 常服;黄花菜20根、酸枣仁15粒,炒熟捣烂研成细末,常服;牛奶1杯冲鸡蛋常服可预防失眠 。
5、 睡前运动
不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着 。
6、 吃点安眠药
安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠 , 而是被动睡眠 。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏 。
7、 睡前读书
睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋 , 睡着后做梦浮想联翩 。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好 。
8、 喝酒助睡
这可是愚蠢的想法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌 。
9、 每天强制睡够8小时
其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响 , 因此,不要唯恐时间不足而精神紧张 , 这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环 。

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