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导读：职场心理健康减压宝典帮你排解职场压力，调节心理状态 。最近感觉压力大？经常烦躁，情绪化，记忆力下降？睡眠质量很低？你一定需要这一职场心理健康减压宝典！
心理学家表示，在工作和生活中的压力可以引起人们在行为和认知方面产生问题，如注意力集中不起来，容易发牢骚，工作效率下降等 。处于高度紧张状态的人还容易变得迟钝，胃口不好，想喝酒和变得胆怯等 。其他因压力太大引起的症状还有：容易感到疲劳，磨牙、头疼、肌肉和关节酸疼等 。当压力大到一定程度时，人的免疫系统会发生紊乱，从而让致病因素乘虚而入，引起疾病 。因此，人们需要主动采取措施为自己减压 。
独家职场锦囊
职场中该如何和同事相处？面对每天繁重的工作，该怎么合理安排才能让领导满意？这样的困惑相信每个人都有体会，听听专家怎么说：
1、处理公务对事不对人
老板是绝大部分工作压力的来源 。下属失职可能会给你带来麻烦，同事之间摩擦也可能造成不爽，但真正的压力是如何让你的老板满意你的工作 ， 羸得他的信任与赏识 。工作中，注意调整好自己的心态，努力使自己保持豁达、宽容之心；还要经常保持积极愉快的情绪，要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法 。
2、私下相处诚恳、宽容、关照、谅解 。
3、至于工作的安排，应该是在胜任的前提下，提高效率，同时不断掌握更先进的方式方法，保持良好的工作状态 。
遇到不能担当责任的同事，把全部工作压力都推脱到自己身上 很苦恼，也感觉很累 ， 但不知道该怎么说不，面对这样的遭遇，专家建议：“相信你的工作不是搬运工 ， 压力不是扛重物 。所以同事并没把压力推给你，只是把工作推给你，而压力来自于你心里对这个事的看法 。可换个角度：不能担当责任的同事、正好反衬了你的能担当；他把工作推给你，正好扩大你的职责范围 ， 更有利于自己的成长 。”
如果你成为了领导，要如何和员工沟通才会让员工不会感觉压力太大？职场上进阶成功，这是对你能力和成绩的肯定 。在规则的框架下，公平，诚恳，可有助于和员工更好交流 。
【职场心理健康减压宝典】作为领导，偏偏有个很多方面都比你强的下属，会不会感觉压力很大 ， 应该承认能力上的不足吗？ 实际上，发挥下属的长处就是上司的长处 。取长补短，才能共赢同发展 。
4、未雨绸缪，随时准备应对方案 。
面对各种情况 ， 只有一个方案是不够的 。从头至尾了解事情的全部过程，并且事先设想任何可能遇到的问题，准备可以迅速替代的行动方案，主动迎接工作压力，当你胸有成竹时，压力自然不会找上门来 。
5、文武之道、一张一弛 。
工作并不意味着弦总是绷着 。适时放松一下，正如一休小师傅说的“休息 ， 休息一会儿”，会对身心有益处 。好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了 。另外，有空运动一下，这是调剂心情的良方 。参加某项自己喜欢的体育活动 ， 或是旅游，看自己喜欢的书和电视节目，或干脆休假，放松一段时间，眼不见，心不烦 。
心理解压小妙计
近期过劳死的IT高管很多 ， 高管有压力 ， 普通白领也有压力 ， 都市普通白领应该怎么做才能让自己抗击巨大的压力？压力和焦虑来自对未来不确定的担忧 。过劳的不是身，而是心！菜农靠天吃饭 ， 收成很不确定，为何不像白领那么焦虑，也不像“挨踢业”过劳死？
因为他们：
第一坦然接受老天的不确定；
第二不后悔去年也不担心明年抓住今年；
第三不热衷攀比；
第四农忙农闲张弛有道；
第五有计划性，每个节气做好农活，自有好收成 。
感觉颈椎有东西压着，干呕，头晕，喉咙像有什么东西卡着，吐又吐不出来，咽也咽不下去 。可去医院检查有没什么症状 ， 这样的生理反应也许是心理压力过大的体现 。如果单纯的出现这样的状况，可以尝试运动，按摩，拍打、旅游等等，在缓解身体压力的同时，也能缓解精神压力 。
对工作质量要求比较高，总是睡眠不好，一躺床上就会想今天的工作，感觉很累，这样的工作狂人要注意了：学会深吸松呼，气护丹田，心想呼吸，不知不觉入睡；不想明天事，不想冲突事 ， 只想今天流水账，几点起 ， 刷牙，穿衣服，早点；学会沟通心事 ， 宣泄不内化，睡眠质量能提高 。
在职场中怎样才能真正释放自己，不给自己太大压力呢？
专家解读职场减压法则：压力有时候会来自于不合理的期望 。释放自己，工作实际上就是对自己的一种释放 。至于缓解减压的方法 ， 可以根据压力的原因，选择适合自己的，可以尝试下：
1、找人倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病 。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行 。
2、适量运动
经常运动不但提高身体对压力的耐受力，还可以促使大脑分泌兴奋的物质 ， 促使身心愉悦 。
3、积极娱乐
包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等 。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡 。“不管面临任何烦恼和威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了 。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面” 。伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
4、帮助别人
做好事也能获得快乐，平衡心理 。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快 。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友 。在别人需要帮助时，伸出你的手，分一份关心给他人 。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处 。
5、暂离困境
忘记也是保待心理平衡的好办法 。忘记烦恼、忘记忧愁 。哪怕暂时地离开也能舒缓压力 。
6、降低欲求
目标不用定的太高，稍稍降低欲求可以增加心理满足感 。
7、适当让步 。
退一步海阔天空，适当让步可能会有另一片天地 。
有什么办法能在长时间的高压环境中释放压力，然后怎样才能在短时间的休息后迅速的恢复精力呢？试试这个吧：
1、一次只专注一件事；
2、幽默 ， 每天微笑三次，大笑一次；
3、向树洞倾吐你的担忧和心事；
4、坚持健身；
5、享受按摩的乐趣 ， 每周一次身体按摩，一次心灵按摩 。
6、放慢说话的速度
7、每天集中精神冥想15分钟；
8、化解负面声音与情绪；
9、每周让自己彻底放松半天
运动法改善情绪
职场心理健康 ， 心理解压妙计 ， 改善压力的方法
如何在工作中控制自己的情绪？专家建议：调整好作息时间，科学锻炼和饮食可以给你带来不一样的抗击打压力的能力 。锻炼时间，每周三次，每次45分钟即可 。
上班时，办公族久坐导致血液循环不好 ， 应该每隔一个小时起来做一下全身的拉伸和原地踏步5分钟 ， 多喝水，做做深呼吸 。
下班后应该适度锻炼 。首先要有教练的正确指导，不可以盲目的进行锻炼，选择适合自己的运动项目 其次在锻炼钱一个小时摄入一些富含复合碳水化合物的食品（例如：全卖面包 馒头 红薯）外加少量蛋白质（如：低糖低脂酸奶 蛋白） 在训练过程当中要少量多次补充水分，如果天气比较炎热，在水里稍加点盐 。
训练后，及时补充富含简单碳水化合物的食品（香蕉 果汁 运动型饮料 蜂蜜等）最后在训练前要充分的进行热身 ， 训练过程当中也不可盲目加大强度，根据自己的体能量力而行 ， 循序渐进，最好有训练搭档陪同比较安全 。
有些问题如果长期困挠你 ， 不妨找个心理医生谈一谈，听一听专业人士的建议，毕竟他们每天处理很多类似的情况，或许能给你一些更有益的指导 。有一点是要强调的，找心理医生就如同有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并一定就没病 。
心理健康和身体健康一样重要，学会职场心理健康减压宝典可以帮助我们解决一些职场心理问题，保持身心健康是养生的一个重要目的 。
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