失眠吃什么好 哪些食物能治疗睡眠

失眠虽然不是什么大病,但却影响着人们的正常生活 。以下几种食物可以帮助我们睡眠,让你晚上能安然入睡 。

失眠吃什么好 哪些食物能治疗睡眠

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1、 牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸 , 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显 。睡前喝1杯牛奶可催人入睡 , 对中老年人尤为适合 。
2、 小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富 。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感 , 可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量 。
3、 核桃
是一种很好的营养滋补食物 , 已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克 , 效果非常明显 。
4、 葵花子
【失眠吃什么好 哪些食物能治疗睡眠】 葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌 , 有利于消食化滞 , 帮助睡眠 。
5、 大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分 , 有补五脏、益脾胃、养血安神的作用 。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效 。晚饭后用大枣煮汤喝 , 或取红枣去核加水煮烂 , 加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹 。
除此之外,食醋含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显 , 可用一汤匙食醋加入温开水中服食 。饮后静心闭目,有助入睡 。

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