宣泄压力有什么方法


宣泄压力有什么方法

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导读:宣泄压力有什么方法?面对过度的压力 , 我们求寻找一个平衡点,宣泄出来,保持身心的健康 。那么宣泄压力有什么方法?下面为您介绍 。
一、用唠叨来宣泄压力
用唠叨来宣泄压力 , 当你遇到各种压力,学会一些简单的心理调节方式是很有必要的 。一种是转移法 , 遇到糟糕的事情,把注意力转移到让自己开心的事上,暂时让自己逃离恶劣的情绪 。第二种是遇到让自己心情糟糕的事,不妨换个角度看问题,例如上海发生的女生宿舍火灾的事件,虽然让人非常悲痛,但同时也可以唤起活着的人对生命更加的怜惜和尊重,用唠叨来宣泄压力,还可以提醒人们加强应对各种灾难的训练,一旦面临类似情况时人们可以更加坦然、冷静地应对,用唠叨来宣泄压力 。
第三种是升华法,用唠叨来宣泄压力,这是人们应对不良事件时最积极也是最成功的方法 , 用唠叨来宣泄压力 。也就是常说的“化悲痛为力量” 。这种方法可以最大限度地减轻不良事件对人们的不良影响,让不良事件激发起人们前进的动力,用唠叨来宣泄压力 。
【宣泄压力有什么方法】用唠叨来宣泄压力,如果尝试上面各种方法,还是感觉自己承受着过大的心理压力,那不妨试试唠叨宣泄法 。心理学家认为这可以宣泄内心压力 , 但要注意不能天天唠叨,否则周围的人也会听烦了,用唠叨来宣泄压力,反而容易造成新的人际问题,更影响唠叨者的心情 。此外 , 在美国、日本的一些大公司 , 还提倡员工通过叫嚷来宣泄自己的心理压力 。有人喜欢通过大哭、发脾气来宣泄自己的心理压力,专家提醒这种做法非常消极 , 一定要注意场合和对象,而且偶尔为之还可以接受,用唠叨来宣泄压力,千万不能经常通过这种方式来缓解压力,否则得不偿失 。
二、6款美食能轻松减压
1、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复 。
2、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼 。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物 , 如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油 。
3、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳 。
4、不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒 。
5、钙是天然的压力缓解剂 。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解 。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素 。
6、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益 。

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