每天需要摄入多少卡路里减肥 _生活经验

【每天需要摄入多少卡路里减肥】

文章插图
导读：卡路里是什么？它是很多女性进行减肥的时候所用到的一些标准。然而有很多减肥的MM们对于卡路里的减肥还是不甚了解，一次小编想在这……
卡路里是什么？它是很多女性进行减肥的时候所用到的一些标准。然而有很多减肥的MM们对于卡路里的减肥还是不甚了解，一次小编想在这里跟大家介绍每天需要摄入多少卡路里减肥。
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30% 。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
什么是负卡路里食物？
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。减肥需控制热量的摄取
人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
以上就是每天需要摄入多少卡路里减肥的介绍啦，希望对你进行每天的卡路里减肥有所帮助，另外在将饮食和运动结合在一起的话，对于卡路里的控制效果不错，可以试一试哦。

每天需要摄入多少卡路里减肥的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：