1、脚步训练,一大二小三跳；
2、脚手协调训练 。右手上篮左脚起跳，左手上篮右脚起跳，需要训练习惯一段时间很容易走步，掌握节奏；
3、运球上篮训练 。主要以两边45度角和两边底线为主上篮训练为主；
【新手怎么练好三步上篮】4、接球上篮训练；
5、防守下上篮训练 。这个很关键特别是防守人紧贴时上篮的稳定性 ， 保持重心、平衡度，手型需要大量的实战演练；
6、左右手多角度上篮训练；
7、实战运用（特别在快攻时命中率要稳） 。

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