电脑族怎样养生


电脑族怎样养生

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导读:电脑族怎样养生?电脑族每天坐在电脑面前,眼睛很累,身体各部位也常常是处于僵硬状态 , 如果不注重养生,身体很容易出现问题 。那么电脑族怎样养生呢?
有关专家介绍说 , “电脑族”由于长期面对电脑,应有选择性地喝茶,可以选择以下几种 。
枸杞茶
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素b1、维生素c、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用 。不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食来吃,对眼睛酸涩、疲劳、近视加深等问题都有很大的缓解 。
绿茶
是近几年来最为人们所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维生素c , 不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙 。最好在白天饮用以免影响睡眠 。
决明子茶
决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用 , 便秘的人在晚餐饭后饮用,对治疗便秘很有效果 。
杜仲茶
杜仲具有补血与强壮筋骨的作用,对于经常久坐 , 腰虽背痛很有帮助,男女都可以喝,若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用 。
绿豆薏仁汤
绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻 , 轻身益气,对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时,除了多吃蔬菜水果与补充水份外,把绿豆薏仁汤当点心食用,对于消暑除烦非常有帮助 。
菊花茶
有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助 。
电脑族如何养生
预防电脑病部位一:眼睛
眼睛部位最容易出现的电脑病为干眼病 。一方面人们在工作时,因过于精神关注电脑屏幕而下意识地减少了眨眼的次数,使眼睛长期暴露,又缺少眨眼时,眼睑对眼睛的润滑,从而导致眼睛干涩,严重时可损伤角膜;另一方面,电脑显示屏的光点也对眼睛造成了一定刺激,家中眼睛的干涩不适感 。对此,人们可以有意识地增加眨眼次数以润滑眼睛,或可使用滴眼液缓解眼睛干涩疲劳;每隔一个小时需要将视线转离电脑,多往远处看,当然也可在桌面电脑旁摆上一盆绿色植物,可随时随地助你减轻电脑屏幕光亮对眼睛的刺激 。
预防电脑病部位二:手
手部最容易出现的电脑病即人们常说的鼠标手 。在使用电脑时,握鼠标的手长时间保持着一个姿势 , 容易造成食指和中指的僵硬麻木 , 以及拇指肌肉无力感,手腕处也因压力而僵硬、疲劳、酸胀 , 乃至整个前臂以及也会酸涩疲劳不已,与另一个手呈现极度的不平衡感 。对此,人们可以用一手握住使用鼠标的手的手腕处,轻轻甩动食用鼠标的手,或者坐直身体 , 双手前神而自然缓慢地做握拳、五指大张,再握拳,再五指大张的动作,反复几次,可促进双手血液循环,缓解酸胀疲劳 。
预防电脑病部位三:腿
办公室白领久坐不动 , 双腿长期以一种弯腿屈膝的姿势,长此以往,会造成膝关节的僵硬以及腿部血流不畅,严重者,腿部会因充血而虚肿,严重影响腿部美感 。对此,人们更加注重在办公室对腿部的按摩锻炼 。首先 , 可以用双手放在双腿膝盖处,先后按顺时针的方式揉按膝盖,然后反方向按逆时针的方式按揉膝盖 。如果可以,人们在椅子上坐直,然后抬起双腿伸直 , 并保持姿势30秒,放松一下,再重复动作 。这个方法不但能缓解双腿的疲劳肿胀感,同时也有助于减去腿部赘肉 。
预防电脑病部位四:腰
人们往往为了贪一时的舒适 , 而弯腰,长此以往,驼背也随之而来,影响人的整个精神气质 。对此 , 办公室白领可坐直,腰背部紧贴在椅子的背靠处双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩 , 坚持10-15分钟,每天左三四次即可 。在工作时,也尽量紧靠,以此避免人下意识地弯腰驼背做法 。当然,最简单的方式是偶尔伸个懒腰,那么包括腰背在内的真个身体都会舒畅不已,工作效率也会相应提高 。
电脑族易早衰 3招有效防衰老
合理摆放电脑
尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方 , 因为电脑辐射最强的是背面,其次为左右两侧,屏幕的正面反而辐射最弱 。
以能看清楚字为准 , 至少50厘米到75厘米的距离,这样可以减少电磁辐射的伤害 。调整好电脑显示器和座椅的相对高度 。当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时,人的颈部肌肉最放松 。普通的写字台为人低头书写设计 , 作为电脑桌高度不合适 , 上网时长时间“昂”着头颈椎会很快劳损 。如果没有条件更换专门的电脑桌,可以将座椅逐步垫高,直到颈部感觉放松为止 。
谨防眼睛中招
办公室丽人面部中衰老最明显的地方就是双眼 。使用眼霜有滋润的效果,除了可以减低黑眼圈、眼袋的问题外,同时也具备改善皱纹、细纹的功效 。眼胶和眼霜的功用差不多,只是胶状质地擦起来较为清爽 , 白天使用皮肤没有负担感,可消除眼袋、舒缓眼部肌肤症状 。
注意用眼习惯,每隔1小时就要休息5至10分钟 , 远眺放松 。显示屏的亮度要适中,不可过亮,背景尽量选择多色素的,在读长篇的文本时白底黑字和黑底白字交替使用,在沙钟出现时,可以试着做眼球操(转动眼球,顺时针三下,逆时针三下,交替) 。尽量不要在黑暗中看电脑 。
跟“鼠标手”拜拜
上网族每天重复在键盘上打字和移动鼠标,导致周围神经损伤,出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等“腕管综合征” 。尝试依次做下述动作:
(1)用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次;
(2)吸足气用力握拳,用力吐气 , 同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指 。左右手各10次;
(3)用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟 , 平稳呼吸;
电脑族护眼
第一时段: 7:00-9:00
症状:黑眼圈、双眼浮肿、红血丝
护理方法:这样的时候你需要按摩来帮助缓解疲劳,可以用手,也可以用冰镇后的矿泉水,只需闭上双眼,将矿泉水的底部从眼窝处轻轻滚动至眼角,眼部的肌肤可以得到有效的舒缓,改善浮肿的现象 。而针对黑眼圈,建议美眉们直接使用遮瑕膏吧 , 最快也最有效 。
第二时段: 10:00
症状:眼睛酸胀、脸部和眼周皮肤感觉紧绷
护理方法:对着电脑太久,不妨让自己稍微休息一下 , 找个靠窗的位置,用鼻子深吸气的同时开始闭眼 , 吸到不能再吸的时候,睁开双眼,一直睁到最大;恢复正常呼吸后,双手握拳轻轻敲打头顶几次 。重复2-3次后你会发现紧绷的感觉得到放松 。
第三时段: 12:00
症状:眼皮沉重
护理方法:经过一上午的工作 , 吃完补充能量的午餐后,稍事休息,就可以做个简单的“眼球运动”吧,先放松双眼,视线不要落在任何目标上,然后紧闭双眼,保持2-3秒后 , 突然睁开双眼,再保持2-3秒 。头不动 , 将眼球分别向左、右、上、下转动,并分别保持2-3秒 。做完后,你就可以午休了,有助于提高你下午的效率哦!
第四时段: 15:00
症状:看东西模糊、眼睛干涩
【电脑族怎样养生】护理方法:做个眼保健操 , 也可以做个全身放松的运动 。把双手以比两肩稍宽的距离轻放在你面前的电脑桌上,然后向后移动双脚直至身体呈前推的姿势,双臂撑住但可活动自如 。弯曲双臂使两肘朝外,慢慢朝电脑桌前降低胸部 。头、背、臀及腿保持在一条线上 。保持这个姿势2秒钟,然后起身 , 重复这个动作数次后 , 这样可以减少肩颈的酸胀感 。

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