舒缓压力有什么好方法


舒缓压力有什么好方法

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导读:舒缓压力有什么好方法?压力过大会给我们的身心健康带来极大的威胁,所以大家要给予重视 。那么舒缓压力有什么好方法?下面为您介绍 。
一、舒缓压力有什么好方法
压力来袭,深呼吸、练瑜伽或者找人倾诉是最有效的方式吗?未必 。近日报道,对抗压力有时可能需要换个心理角度,接受些新概念,找到适合自己的方法 。
1、能睡就睡vs不消气不上床
以前 , 夫妻俩吵得不可开交时,都想先说清楚,和好了再睡觉 。如今,美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚-威特伯表示 , 强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力 。不如暂时休战,先睡一觉,明天再“谈判” 。
2、发泄脾气vs控制情绪
从小家长就教育我们要克制脾气,但是《生物精神病学》上的最新研究显示,把恐惧、愤怒情绪说出来,可以减少压力激素的分泌 。比如堵车、受气时骂上几句 。
3、逗宠物vs找朋友
心情不好,我们首先想到家人和朋友 。然而,美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士·布拉什科维奇研究发现 , 逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压 。
4、转移注意vs喋喋不休
美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳-柯夫曼发现,喋喋不休地诉苦并不适合每个人,反而可能引发其他健康问题 。痛过之后 , 转移注意力更为有效 。
5、吃黑巧克力vs不吃东西
因为怕长胖,很多人心情不好时不敢吃零食 。但《蛋白质组学研究》撰文指出,吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经,减少压力激素 。
6、随心所欲vs静心冥想
心情烦闷,大部分人都劝告自己深呼吸、冥想 。然而,《咨询与临床心理学》上的研究显示,这一方法并非适合所有人 。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试,冥想不管用,可以试试跑步、织毛衣等 。
二、舒缓压力的四个秘诀
“有压力觉得累,没压力觉得可怕”,这已经成了中国人普遍的焦虑 。当压力不断增加,相当一部分人所感觉到的焦虑,就从一种普遍的情绪体验,变成了精神障碍疾病 。在中国,患有精神障碍疾病的自杀未遂者中,近四成患有焦虑症 。住房、工作、婚姻成为引发城市居民焦虑的主要诱因 。
1、闻――柠檬的香气
柠檬的清爽香气会使你的头脑清醒 , 上班前喝一杯柠檬茶或闻一闻柠檬的香气 , 将会让你精神充沛地迎接每一天 。
2、听――莫扎特音乐
音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生” 。
据研究 , 莫扎特的乐曲,能舒缓身心、降低情绪压力 。压力大时 , 不妨听听MP3里的莫扎特《第四十交响曲B小调》或《莫扎特弦乐小夜曲》 。
3、看――窗外的风景
疲备时,走到窗前,抬头看看蔚蓝的天空,自由自在飞翔的小鸟,身心会即刻获得放松 。让阳光暖暖地照在身上,紧绷的肌肉也会慢慢松弛下来 。
4、吃――香甜巧克力
【舒缓压力有什么好方法】下午三四点钟,经常听到在办公室内有人抱怨:工作效率明显下降,思维开始“短路” 。此时,如能吃到可口的甜食,哪怕是一小块巧克力,一小杯冰淇淋,都能让心情轻盈起来 。但甜食别吃太多,因为太多的糖分也可能增加焦虑 。

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