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导读:减掉臀部的肥肉需要坚持每天都做做臀部运动,这样才能够使臀部的脂肪因发热燃烧而逐渐减少 。那么 , 什么样的臀部运动才最有效呢?下面……
【轻松有效的瘦臀运动】减掉臀部的肥肉需要坚持每天都做做臀部运动 , 这样才能够使臀部的脂肪因发热燃烧而逐渐减少 。那么,什么样的臀部运动才最有效呢?下面 。我们的小编就给大家介绍几种快速有效的瘦臀运动,让你轻松拥有魅力翘臀 。
曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩 。手臂保持笔直 , 站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩 。
平衡球曲腿
躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部 , 两只脚放在一只平衡球上 , 从肩膀到膝盖形成一条直线 , 曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前 。每只脚重复10次,
竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端 。收紧腹肌,降低身体 , 臀部往后坐 , 膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方 。暂停两个呼吸 , 然后起身回到初始位置 。重复10次,做3组 。
以上三种瘦臀运动简单易学,瘦臀效果非常好,适合大多数减肥人士使用 。所以,肥臀MM们千万不要错过哦!小编要提醒大家:无论你采取哪一种瘦臀运动,都需要你用最认真与最坚定的心去进行,这样才能够拥有魅力翘臀的哦!
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