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如何通过饮食排毒塑造健康好肌肤 ， 很多女性希望通过饮食排毒来塑造美丽的肌肤，以为远离固体食物、红肉，拼命补水就可以排毒，孰知这些都是不正确的排毒方式 。那么如何通过饮食排毒塑造健康好肌肤呢 ， 下面小编将为您介绍 。
如何通过饮食排毒塑造健康好肌肤
一、DONTS
1.只吃流食
你以为，帮助肠道清空就要远离固体食物 ， 因为它们在肠道中待更长的时间？其实，无论是牛肉、西瓜还是豆浆 ， 它们几乎同时存在于你的消化系统中，完全没必要为了饮食排毒只吃流食 。
2.不吃肉
坊间流传肉类食物是导致肠道内代谢毒素蓄积的主要原因 。其实，肉类脂肪对肠道排毒是必不可少的，它们对肠道来说是非常重要的润滑剂 。所以，想排毒顺畅，要适量吃肉 。
3.拼命摄入食物纤维
补充食物纤维有助于肠道排毒，没错 。但补充过多食物纤维反而会影响营养成分在肠道中的吸收，甚至可能引起营养不良 。
4.以生食为主
格温妮丝-帕特洛迷恋生食，甚至要求老公和小孩都吃生食，并专门为此出版了食谱，但营养专家说，烹饪后的食物分解了蛋白质，在肠道中更易被消化吸收 。
5.“健康食品标签”是多吃许可证
法国最新市场调查发现，当某种食物被贴上“健康食品标签”时 ， 女人会倾向于吃很多，而忽略了它可能含很高热量，导致摄入过多卡路里 。其实，并非所有被冠以“健康”的食物都有益肠道排毒 。
二、DOS
这些是营养专家最爱的排毒食物，能为身体补充足够营养 ， 同时促进代谢毒素迅速排出体外，让你的肠胃和身体同时得到满足 。
朝鲜蓟心：朝鲜蓟心含特殊的洋蓟酸成分，不仅能增强消化液分泌，还能促进脂肪分解，中和自由基、提高肠蠕动、预防肠胃消化失调 。
香蕉：饮食排毒绝对少不了香蕉，它不仅含丰富的矿物质钾和食物纤维，还含丰富的色氨酸和维生素B6，对人体消化系统有积极影响 。
花椰菜：花椰菜是含类黄酮成分最多的蔬菜之一 ， 能促使体内的代谢毒素通过血液循环排出体外，对改善皮肤状况和水肿非常有效 。
豌豆：豌豆除了含丰富的维生素A、维生素C、矿物质铁和矿物质钾，还含人体必需的8种氨基酸，以及矿物质磷，能促进人体的代谢排毒 ， 尤其对改善负面情绪有益 。
美国加州核桃：美国加州核桃营养独特，是少数富含人体所需的ALA亚麻酸的坚果之一，ALA亚麻酸能提供大量的抗氧化剂，帮助肠道对抗自由基的伤害 。
樱桃：樱桃含有的特殊氨基酸，可以加速肠道细胞自我修复 ， 改善胃肠道消化功能 。
葡萄柚：吃一个葡萄柚就能提供人体一天所需的维生素C，它还含丰富的类胡萝卜素、柠檬素、果胶纤维等成分，是拥有强大抗氧化功能的食物，有很好的肠道解毒排毒的能力 。
鳕鱼：鳕鱼不含脂肪，却含丰富的必须脂肪酸，是最适合女人享用的肉类食材之一，每天吃也不用担心会发胖，还能为代谢排毒提供能量 。
胡萝卜：每天早上起床后，吃一根胡萝卜，能帮你更好地排出前晚残留在体内的代谢毒素，不仅让身体更清爽 ， 也让心情更轻松 。
玉米：玉米是高碳水化合物类食物 ， 能大大提升肠道细胞的代谢能力、免疫能力和自愈能力 。而且它还含丰富的卵磷脂成分 ， 卵磷脂是转化为胆碱的重要来源，有助于大脑神经系统的正常工作，能帮你保持情绪稳定 。
全麦意大利面：全麦意大利面含丰富的矿物质锌，锌是消化酶的活性成分 ， 能改善肠道功能、促进体内脂肪燃烧，还能延缓疲劳，振作精神 。
新西兰奇异果：新西兰奇异果是营养密度最高的食物之一 ， 不仅是非常棒的能量激活剂，还能帮助消化系统排出体内积蓄的代谢毒素 ， 尤其是重金属 。
排毒技巧
快步走助排毒
其实运动也是排毒的最重要方法之一，跑步能够加快血液循环，促进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动 。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟，15分钟拉伸运动，能够有效让你的身体排出毒素，起到减脂效果 。
暴食排毒从早上第一杯开始
前一天晚上暴食了？即使做了半小时的运动还是不够 。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁，丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动 。
早餐要排毒
选择新鲜的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥 ， 让自己的早餐既能营养丰富 ， 保持能量充沛 ， 燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物 。
给热水加点料
吃完食物很容易胃火上升，但是切忌要喝冰水，给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝 ， 能够加快新陈代谢的速度，加快肠胃蠕动，改善胃火上升的症状 。
降低糖、盐分以及脂肪摄入量
咸、辣、过甜 ， 一贯都是节日食物的主题 。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉，是容易让你摄入热量过多的关键 。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分，能够降低你对这类高热量食物的渴望 。
多吃蔬果
新鲜的蔬果能够让你排毒，深色的绿叶蔬果，芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁 ， 是完美的排毒食物，如果你没有榨汁机的话 ， 不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐 。
做拉伸运动
做瑜伽能够帮助你放松身心，提高心率，加速排出毒素 ， 有针对性的进行一些腹部拉伸运动，能够有效改善小肚子哦！
别忽略剩菜的作用
在家做了很多大餐，剩下一堆剩菜？或者外食打包回来不少食物？不如给这些食物来些加工手段，让它变身健康食物吧！打包的食物一般都是肉类，将其在水中简单过油，切成丝 ， 加入全麦粉中烤制 ， 就是健康美味的全麦饼了 。只要多动脑子，一定有好办法 。
减少食物分量
单一的节食很容易导致新陈代谢放缓，因此暴食后可以适当减少食物分量，这样能够帮助肠胃恢复正常值，但是同时配合少许运动 ， 防止新陈代谢速度放缓 。
排毒注意事项
不能光依赖排毒补充品而不做运动，流汗也是代谢废物的管道
断食不等于排毒，反而会让新陈代谢能力减缓
吃排毒产品要清楚来源，如果制作过程中添加了非自然的防腐剂、人工调味料等 ， 不但毒没排掉，反而加速累积 。
排毒过程还应注意多喝水，成人每天身体的新陈代谢对水的需求量大概在2000ML左右，达不到这个标准，对人身体的新陈代谢有非常大的影响 。
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