【靠墙手倒立怎样快速练成】先找一面墙，从下犬式开始，做到标准的下犬式：调整手、肘、肩、背，伸展背部脊椎，两个手与肩同宽，十个手指张开贴紧地面，手肘窝相对 ， 大臂肌肉向外旋转，肩向两侧展开，肩、背部肌肉拉伸向髋部 ， 坐骨抬高向开空 ， 伸展腰椎，两个脚放平地面，与腰同宽，大腿肌肉由外向内旋转 ， 小腿肌肉由内向外旋转 。眼睛看向肚脐或者两腿之间的方向，保持呼吸 ， 五次呼吸 。如果可以加上收束法，如果感觉能量还没有集聚，可以再多保持几个呼吸 ， 直到身体都协调时，踮起双脚脚尖，同时吸气 ， 抬头，屈膝，有弹力的一跃而起 。

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