三种瘦臀方法


三种瘦臀方法

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导读:相信不少人都有过因为臀部肥大而被人嘲笑的经历,这些经历让人感到自卑与困苦 。现在大家不用再担心,我们的小编给大家带来了几……
相信不少人都有过因为臀部肥大而被人嘲笑的经历,这些经历让人感到自卑与困苦 。现在大家不用再担心 , 我们的小编给大家带来了几种快速有效的瘦臀的方法 , 各位肥臀MM赶紧来试一试,甩掉被人嘲笑的阴影吧!
方法一:拉上半身
预备姿势:俯卧地面 , 两条腿收紧往后延伸,脚尖触地 。两条手臂向身后拢合,双手放在臀部上 。
运动动作:收紧臀部 , 肩膀往身后提拢,两只手从臀部滑向大腿,头部与胸部同时抬起 。保持片刻,然后上半身落地 。
【三种瘦臀方法】频率:做两到3组,每组12次 。
建议:放松时即上半身落地时呼气 。
方法二:抬骨盆
预备姿势:躺在地(垫子)上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,两脚平放,两脚距离与跨部同宽 。
运动动作:头部和双手保持贴紧地面,抬起胯部(骨盆)收紧臀肌 。
频率:做3组,每组12次,每组之间休息1分钟 。
建议:运动过程中不要让臀部着地 。收紧臀肌时吸气,放松时呼气 。
方法三:下半身运动
预备姿势:俯卧地面 , 额头放在手上 , 双腿伸直,脚尖勾起触地 。
运动动作:收紧右边臀部并同时抬起右腿 , 一边吸气,放下右腿时不要让脚尖着地 。
频率:做两组,每组每条腿各做10次 。
建议:腰部贴紧地面,脚部放松,臀肌收紧 。
这几种方法能够快速有效地减掉臀部上的肥肉 , 还能够有效地塑造臀部挺翘的曲线,让臀部变得更加丰满性感哦!所以,以前造人嘲笑的肥臀MM们不用再害怕了,赶紧来试试这几种瘦臀方法,让自己成为美臀MM吧!

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