【超强瘦身食谱】最有效的瘦身方法 _生活经验

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导读：每个人都想要拥有向别人羡慕嫉妒恨的完美身材，而超强瘦身食谱就能帮你实现。那么，下面小编就为你介绍超强瘦身食谱：
Monday 周一
早餐：低脂牛奶一杯，麦片150cc ，香蕉一根
午餐：凉面一盒，芭乐一个
晚餐：水煮鸡腿一只，柳丁一个，红萝卜汁一杯，糙米饭，竹笋沙拉，烫青菜
Tuesday 周二
早餐：优酪乳一杯，全麦土司2片，水煮蛋一个，苹果一个
午餐：御饭团一个，味噌汤一碗，少糖水果半颗
晚餐：生菜沙拉一份，番茄汁一杯
Wednesday 周三
早餐：无糖豆浆一杯，五谷杂粮馒头一个，奇异果一个
午餐：凤梨虾仁炒饭一份，凉拌青木瓜
晚餐：什锦蒟蒻，蚝油芥兰，水煮蛋一个，冬瓜蛤蜊汤
Thursday 周四
早餐：低脂牛奶一杯，谷类面包一个，葡萄柚半个
午餐：全麦面包一个，寿司三个，低脂优格，大番茄一个
晚餐：清蒸鱼，丝瓜汤，清蒸蔬菜一份，红萝卜炒蛋
Firday 周五
早餐：低脂牛奶一杯，全麦土司两片，香蕉一根
午餐：苜蓿手卷一份，水果拼盘一份
晚餐：酱油拉面，水果沙拉一份
Saturday 周六
早餐：全麦松饼一份（少许枫糖），咖啡一杯（少糖少奶油）
午餐：水果沙拉一份，鲔鱼三明治
晚餐：红烧牛腩饭，紫菜汤，凉拌小黄瓜
Sunday 周日
早餐：稀饭、酱瓜、炒豆芽菜
午餐：鸡肉沙拉（鸡肉可以任各人喜好的方式烹煮），小餐包一个，葡萄柚汁一杯
晚餐：水果沙拉一份，烤鸡腿一只，烫青菜一份，糙米饭
减肥食谱营养原则
1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30% 。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%
4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗， 3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。
7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。
8、营养全面,少吃多运动.
瘦身食谱：
1.海带芽肉片冬粉汤
材料：冬粉1小把、瘦肉50g、海带芽50g、鲜香菇4朵(100g)、枸杞10g、姜1小块
作法：香菇洗净切片、肉片以酱油略腌，冬粉泡开，生姜切丝；500ml的水煮开后放入姜、海带芽、香菇片大滚5分钟，再加冬粉转小火煮10分钟；最后放入放肉片略涮，加盐调味，撒上枸杞煮3分钟即可。
2.海带木耳
材料：干海带半条、黑木耳3朵、香菇5朵、橄榄油、粗盐适量
做法：海带、黑木耳和香菇用水泡开洗净，然后切成丝，往锅里放入橄榄油、粗盐，锅热后，倒入所有材料，煮熟即可。
3.海带肉丝蛋汤
材料：水发海带、瘦猪肉丝、鸡蛋、味精、麻油、胡椒粉
做法：在锅中放入开水煮滚，待锅中水开后，将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤；再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中，将汤冲入即可。
4.苦瓜拌海带芽
材料：苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许
做法：海带芽泡软、沥干；苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水；碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
5.海带魔芋汤
材料：魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、小鱼干10条、酱油3勺、料酒2勺、盐适量
做法：将海带丝放入水中浸泡后捞起备用，小鱼干也同样放水中浸泡一下。将山药削皮洗净后切成细条状，魔芋丝稍稍用水清洗一下们随意切段。在锅中放入水，将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈、小鱼干都放到水中煮沸后，盖上盖子用中火煮10分钟，最后倒入酱油、料酒、盐等调味即可。
6.海带炖排骨
材料：猪排骨、海带，葱段、姜片、盐、胡椒粉
做法：将猪排洗净、沥水，改成块状，放入沸水中氽一下，捞起洗净，沥水待用；将海带放入清水中泡约1小时，洗去杂质，沥水切成片状，用开水烫一下，沥水待用；砂锅加适量水，放到中火上，放入猪排、葱段、姜片，烧开，撇去浮沫，转小火，炖至五成熟时，放入海带，视猪排肉烂时，放入盐、胡椒粉，起锅即可。
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