【瘦臀的方法】根据臀型选择方法 _生活经验

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导读：瘦臀的方法有很多种， MM们可以根据自己的臀型选择对应的瘦臀的方法进行减肥塑形。那么瘦臀的方法都有哪些呢？跟着小编一起去了解一下吧。
一、瘦臀的方法
很多爱美女士给她们的大屁股美其名曰好生育，其实呢，只有她们自己知道她们多想甩掉这沉重的大底盘啦，在这个以瘦为美的时代，拥有紧实挺翘的蜜桃臀才是吸睛的王道。而对于怎么瘦屁股这个话题，相信很多人都是一头雾水，那么就有小编给大家指点迷津吧！
在介绍瘦屁股的方法前首先要检视一下自己属于哪种臀部类型。
1、扁平臀
由于骨盆松开，导致肌肉衰退，臀部松弛使原本浑圆而有弹性的臀部变得扁平。
2、下垂臀
由于骨盆松开，腰部相对也变得宽大，造成腰部和臀部的整体肌肉下垂。臀部和大腿之间除了应有交界线外，还会出现两层甚至三层的赘肉。
3、突臀
正常人的脊柱骨呈S形，但有些人由于长期姿势不正确，使脊柱骨失去曲线，变得笔直。结果造成骨盆前倾。臀部变得向后突出。
二、容易变形的坏习惯
1、缺乏运动。
2、坐时喜欢跷二郎腿。
3、工作关系久坐。
4、经常穿小尺寸内裤。
5、姿势不正确（驼背）。
6、经常穿不便行走的高跟鞋。
三、屁股上长赘肉的坏习惯
1、缺乏锻炼。要多运动，如爬楼梯，当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。
2、久坐。久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。
3、节食。好莱坞女星的臀部性感迷人，在她们认为“脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。”如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹率也会相当高。
4、八字脚走路。虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
四、怎么减屁股
1、按摩：按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。
a、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。
b、两手五指揉拿大腿后侧肌群。
c、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
4、在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。
2、臀部运动
a、滚动臀部
①平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
②吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
b、压缩臀部
①跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。
②吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
3、避免久坐
久坐会使下身体循环代谢减慢，极易造成下身浮肿，臀部轮廓走形，大腿臃肿。所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走，饭后养成散步的好习惯。对于办公室的OL们来说，选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害，让臀部曲线更优美，有助于打造心形臀。
4、爬楼梯
楼梯训练法也是帮助塑造完美臀型的好途径，人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态，血液循环和代谢能力都会加速，所以此法可谓最方便的塑臀捷径。
5、走路收腹提臀
平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯，这样不仅能够收紧肌肉和皮肤，还能最大限度促进脂肪燃烧，避免下盘过大造成的梨形身材困扰，同时有助于整体形象的塑造。
6、简易瘦臀操
站立，右侧身体靠着椅或者墙以保持身体的平衡。左脚抬起，用左手抓住脚踝；在身体保持平衡的情况下，左臀提起，接着再恢复双膝并拢。如此保持30秒；每条腿重复2次。如果有时间呆在家中，可以试试。
五、美臀的标准
1、臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。
2、整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格。
3、前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。
4、皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。
【【瘦臀的方法】根据臀型选择方法】以上就是瘦屁股的诀窍啦，是不是全面又有针对性呢？感兴趣的亲们，先要对号入座，找准自己臀部的类型，了解造成该种屁屁的坏习惯后努力改正，再按上面的推荐一步步进行下去。当然了想要瘦屁股，最重要的还是多运动，紧实臀部肌肉，同时注意调整姿势与习惯，不要久坐不起，同时走路时刻意地提臀，效果也是很不错的！

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