蹬车运动:躺在地板上假装蹬一辆自行车 。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后 。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝 。
提膝运动:找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲 , 双脚平放于地面 。收紧腹部,身体微微后倾 , 将双脚抬离地面几厘米 。保持稳定的动作 , 将膝盖拉向胸部,同时上身前曲 。然后将双脚恢复原位 , 不断重复 。
手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头 。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端 。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复 。
举球运动:仰卧,手里拿一个网球 , 抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前 。
为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟,安全可靠,不反弹.让您2012年拥有美好身材 。
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