【如何练腹肌要坚持多久才能见效】平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状 , 再重复练习 。仰躺 , 双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触 。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面 。双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐 。手臂不要用力 , 用腹肌发力 。手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地 。腹肌的训练大都不会采用负重练习 , 因为徒手做动作时
如何练腹肌要坚持多久才能见效的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 如何处理劳资纠纷
- 如何清理微信内存空间
- 微信同学群聊天记录如何删除
- 自驾游如何做线路规划
- 如何制作好吃的香辣北京烤鸭披萨
- 个体工商户如何注册
- 如何做酸腌萝卜
- 人类一败涂地是什么游戏 人类一败涂地如何在电视上玩
- 如何进入加密qq空间
- 夫妻财产如何分割