1、摆臂是以肩为轴前后摆，五指张开，反正不能握拳，前摆90度，后摆120度，可以请个人喊口令 ， 自己配合节奏来摆 。跑时大腿尽量抬高，要感觉脚底下有弹性 。
2、可以这样练腿部力量：双臂张开，一条腿伸直，另一条腿蹲下去（脚千万不能踮） ， 然后就靠这一条腿的力量站起来，反复十五次，早晚各一次 。
【怎样做训练跑得快】3、实际上最好的办法是变速，跟着一群人跑 ， 因为变速很消耗体力的，所以这样会比较锻炼耐力、肺活量 。

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