预防颈椎病和腰椎病需要注意以下几点：
【怎么预防颈椎病和腰椎病】第一，需要防寒保暖 。因为寒冷重要的刺激因素可以引发颈椎和腰椎周围的肌肉出现紧张和痉挛，从而加剧颈椎或者腰椎的压力，从而导致颈椎病和腰椎病的发生 。
第二，需要注意避免长时间低头伏案工作 。长时间低头使得颈部的肌肉受到反复的牵拉，出现紧张痉挛而引发颈椎病的症状 。
第三，不能够长时间久站、久坐、久站、久坐会导致腰椎的压力增大 ， 从而可以导致腰椎病症状的发生 。
第四，需要做肌肉的功能锻炼 。无论是颈椎周围的肌肉还是腰椎周围的肌肉，通过锻炼之后 ， 增强肌力，改善血液循环，可以获得稳定而有力的颈椎和腰椎 。

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