1、明确目标 ， 可在每天固定的时间，列一个任务清单，清单上要注明行动目标和促成行动 。将任务分层，使目标更清晰，对操作者也有了指示，一旦前期行动达成 ， 则会促成与前期行动串联在一起的最终目标 。
2、心理暗示，暗示自己要从容淡定，让心里更沉稳 ， 更能沉淀思考 。
3、若有锻炼身体的习惯，可选择慢跑或长跑等需长期坚持的运动方式 。
4、控制行为，意识到发脾气的危害 ， 慢慢改变自己对他人的态度，如：当他人提出反对意见时，先在大脑里默想三秒，再回复 。
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