减肥的话：每天40分钟,多远没有什么硬性规定,也不来说5公里左右 。
锻炼的话：20分钟足够了,试着相对快一些,就像在测12分钟跑 。
【早上起来跑步跑多少时间合适】需要补充的是：早上跑步，不宜过早 。假如清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利 。因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，生理特点决定不适合进行体育运动，

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