【怎样健身能快速长肌肉】先做30~50分钟的有氧运动，再做剧烈的无氧运动 。因为有氧运动消耗大量能量，燃烧脂肪 ， 可减掉多余的脂肪 。剧烈运动，可使肌肉有不同程度的撕裂，肌肉在撕裂后修复再生，从而使肌纤维增粗增多，达到快速增肌的目的 。但是无氧剧烈运动 ， 每周只能做1~2次，因为肌肉的修复再生需要48~72小时 ， 与此同时补充充足的蛋白质和适量的碳水化合物，为肌肉的再生提供充分的原料和能量 。

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