1、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
2、挺进步行
把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚 。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方 , 重复做之前的动作,每只脚做8次 。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动 , 每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做 。
3、3分钟踏跳
【居家减肥的方法】在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上 , 左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次 。
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