1、哑铃弯举，说起哑铃练手臂力量的训练动作，可能大部分第一时间想到的就是哑铃弯举动作 。哑铃弯举是训练手臂力量以及手臂肌肉常见的一个训练动作 。它不仅训练动作简单 ， 而且效果十分明显 。在进行哑铃弯举训练的时候 ， 我们的手臂上肢要紧贴在身体边上 ， 利用前臂的力量进行弯举训练，手臂放下的时候切记不能完全伸直，要保持一定角度的弯举 。
【哑铃手臂推力训练方法】2、单臂哑铃提起，单臂哑铃提起是一个训练难度较低的一个训练动作，不管你有没有健身基础都能够很好的完成动作要领 ， 特别适合初级健身者练手臂力量以及手臂肌肉的需求 。我们在训练的时候，要借助平板凳进行辅助训练 。左腿跪在平板凳上面，右腿自然微微向后站立着，左手略向右伸，撑在平板凳上面，右手提着一只哑铃，自然的垂放着 。吸气的同时，手肘弯曲，手臂慢慢向上提，当手臂提升到最高点的时候，停留2秒钟后，再慢慢放下 。每天可进行5组，每次20个动作 。
3、哑铃负重行走，哑铃行走是一个简单的负重行走训练，主要是锻炼我们手臂肌肉力量以及身体的耐力 。我们在进行哑铃负重行走的时候，要寻找好适合我们自己身体素质的哑铃 ， 切记一开始就选择大重量哑铃 。在行走的过程中，要保持身体的挺直状态，手臂自然垂放在身体两侧 ， 行走完成后，身体应该慢慢蹲下 ， 将哑铃放在地面上 。
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