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呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，可以先做腰部的基础练习 。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈 。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性 。
选择合适的呼啦圈 。
【摇呼啦圈的技巧和方法】一般来说，重点、粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多 。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了 。

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