有助于排便的食物 _生活经验

便秘是指每周排便次数少于三次，大便质硬干结，排便困难。
1、有助于排便的食物有水，每日饮水超过1500毫升，晨起或饭前服用一杯温开水，有助于排便，还可以喝蜂蜜水，
2、要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃含有膳食纤维多的食物，蔬菜有白菜、菠菜、冬瓜、芹菜、韭菜、黄花菜、茭白等，这几类蔬菜富含纤维素的可以帮助胃肠蠕动，利于排便；除了这几种外，生活当中常见的绿色蔬菜都可以帮助排便的；多吃含膳食纤维多的水果，比较常见的水果有苹果、香蕉、梨、火龙果、牛油果等，
【有助于排便的食物】3、多吃杂粮、粗粮，少吃精细的米粮，少吃辛辣刺激的食物，不要暴饮暴食，不要吃不容易消化的食物，
4、要适当的运动，可以双手按摩腹部和腹部的热敷，要保持心情的愉快。

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