1、双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊同宽而撑地，收紧腹部 。
2、接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直 。停止动作数秒 ， 再回到起始姿势 ， 即完成一次练习 。重复动作三组，每组10次 。
3、先採俯撑姿势，双手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左边，大腿跟外侧跟椅子平行 。
【科学有效的瘦腰方法】4、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始姿势，膝部向躯干前拉 ， 即完成一次练习 。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做 。

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