文章插图
1、压腿，这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容 ， 分别为压前、旁、后腿 。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带 。
2、压肩，这是打开肩部韧带的练习 。压肩时，双手臂伸直放在把杆上 。两腿之间的距离略等于肩宽 。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长 。
【成人怎样自学舞蹈基本功】3、推脚背组合，脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练 。
4、压跨，舞蹈一定要压开跨部，跨部对舞蹈的整体感很有作用的，需要勤加练习 。

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