1、首先,要瘦腿,必须管住嘴,多吃蔬菜、水果、麦片等粗纤维的食物,少吃碳水化合物和肉类等含有大量卡路里的食物,不是说完全不能吃,而是应该适当控制摄入的量 。
2、其次就要在家里勤锻炼了 。
3、侧着平躺在沙发上或床上,腿伸直,然后把腿抬起来,8-10个为一组,两条腿交替锻炼 。
4、侧躺着,用双手和一条腿撑起身体,另一条腿则做抬腿动作,8-10个为一组,两腿交替运动 。
5、深蹲 。这种传统的运动自然不用多说,对腿部的锻炼非常有效 。但深蹲非常容易疲劳,建议不要久做 。
6、站直身姿,然后依次往左右做弓步 。这样可以很有效地锻炼腰腿肌肉,燃烧大量卡路里 。同样8-10个为一组 。
【瘦腿的最有效方法】7、登台阶 。这种动作的原理与爬楼梯是一样的 , 对腿部的锻炼非常有效 。在登台阶时,手上还可以拿一些重物 , 以增强锻炼的效果 。
瘦腿的最有效方法的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 空调的h什么意思
- 湿厕纸是干什么用的
- 管宁割席的启示
- 女人最好听的微信名
- 奔驰s级的车身尺寸 迈巴赫属于奔驰s级吗
- 什么品种的地瓜最甜最好吃
- 鼠的结构是什么
- 手机设置里的无障碍是什么意思
- 红白忍冬多久开花
- 怎么改变消极的思想