1、双脚与肩同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧 。
2、左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻 ， 再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累 。
【女生练臀部的最好方法】3、这套动作能使你的臀部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感翘臀 。
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