1、睡前喝一杯牛奶，牛奶中有种镇静物质 。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松 。
2、在睡觉之前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦 。睡前洗澡要养成习惯 。
【让人快速入睡的方法】3、多走路、走楼梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗车、做家事、陪孩子玩也是很好的活动 。请记住，运动要在就寝两小时以前进行 ， 激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠 。
4、闭目入静法 。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝 ， 保持与外界有些接触，虽然 ， 精神活动仍在运作 ， 然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。

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