孕中期铁的摄入量　孕中期如何摄入铁 _中期

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我们都知道，铁是在人的身体里面需要的一种微量元素。每个人需要摄入一定的铁元素。那么尤其对于孕妇来说，在怀孕的时候需要摄入多少铁元素呢。在孕中期的铁元素需要摄入多少，如何摄入就成为了妈妈们关注的问题。下面让我来告诉大家。
孕中期铁的摄入量
妊娠5个月增加钙的摄入量蔡东联说，孕中期胎儿骨骼迅速发育，孕妇从妊娠5个月开始要增加钙的摄入量，每天摄入1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶，多吃虾皮、豆制品等含钙丰富的食物，必要时口服钙片。世界卫生组织建议，准妈妈每日增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升、鸡蛋两个或瘦肉50克。如果以植物性食品为主，则每日应增加蛋白质15克，相当于干黄豆40克、豆腐200克、豆腐干75克、主食200克。
孕中期如何摄入铁
1、让太阳帮助钙吸收晒太阳，增加维生素D体内合成，有助于钙吸收。入冬后，准妈妈可在上午10点或下午3点到室外散步活动两个半小时。
【孕中期铁的摄入量　孕中期如何摄入铁】2、防贫血每周吃2~3次动物肝脏，贫血也是孕中期准妈妈容易遇到的问题。准妈妈可从孕中期开始，每周吃2～3次动物肝脏，每次25克左右；一旦出现贫血情况，每天都要吃一次。
3、为满足胎儿、子宫、胎盘等组织迅速增加的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，蛋白质的摄入应足量，而且动物性蛋白质最好占全部蛋白质的一半以上。
妈妈们需要摄入的铁元素可以通过一些动物的肝脏来完成或者直接吃一些维生素。与此同时，妈妈们也需要进行一定的运动来保持健康。多喝一些水补充身体所需要的。均衡前世，补充营养。希望妈妈们生一个健康美丽的宝宝！

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