1、拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲 ， 右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿 。
2、左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身向墙压 ， 拉伸小腿前部韧带 ， 保持2分钟 ， 换腿 。
【运动后拉伸方法】3、蹲下，左腿弯曲，右腿伸直紧绷 ， 拉伸右腿 ， 保持1分钟，换腿 。
4、双腿伸直，身子向前朝下，两手尽力往地面伸 。
5、在跑步机侧面扶手旁，一手扶着扶手 ， 身体侧弯，另一首尽力靠近扶手，拉伸侧腰 。坚持30秒，换方向 。
6、这几个动作做完后，怕打小腿肌肉，按摩并放松 。

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