提高肺活量可以通过怎样自己增加


提高肺活量可以通过怎样自己增加

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自己提高肺活量的方法有:
1、正确呼吸:正确的呼吸是要保持平和的心态 , 让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位,呼气的时间要比吸气的时间长一点,尽可能用鼻子呼吸,最好不要用嘴巴 。
2、做扩胸运动:伸直手臂,掌心往下 , 慢慢而有力的往两边进行扩胸运动,接着把手臂收放到身体两边 。手臂往上举时吸气,向下回收时呼气 。刚开始锻炼的时候,可以先做五十次 , 慢慢增加到一百次 。
3、做伸展运动:伸直手臂往上举,接着慢慢用力往头后面伸展开来 , 上半身可以稍微往后弯一些,尽可能弯得幅度大一点,之后把手臂放到身体两边 。手臂往上抬的时候吸气,向下回收的时候呼气,反复做五十次 。
4、深呼吸:手臂伸直 , 手掌心往上,指引手臂往外上方慢慢伸展,这时候深深的吸一口气,感觉肺部有充足的氧气再停下来,之后手掌心转到前面,身体尽可能往前下方弯曲,再慢慢呼气,把肺里面的浊气排出来 , 直到呼不出气体为止 。这个动作重复五十次 。
【提高肺活量可以通过怎样自己增加】5、腹式呼吸:让身体放松 , 随便坐下,慢慢深呼吸 。吸气的时候想象一下大自然的清新,小腹会慢慢鼓起来的,呼气的时候小肚子尽可能往里面所,气要慢慢排放出来 。

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