氮泵是训练前补剂，属于提升训练状态的 。一般就训练前摄入一点碳水 ， 然后简单的休息一下就可以喝氮泵了，再通过十几分钟（不同氮泵针对不同人起效时间会有一定差异，大概就在十几二十分钟左右）的放松激活和热身，既保护了关节和肌肉 ， 也有助于训练 。
氮泵主要有这么几个作用：
【马拉松训练喝氮泵有用吗】1、增加泵感，提高充血效果，扩张血管，也就是大家说的的“爆血管” 。
2、增加注意力集中度 ， 可能来自于石杉碱甲的作用 。
3、改善情绪（反抗训练懈?。?，增加自信 。
5、抗疲劳 ， 抗肌肉酸痛 。
6、其他：减少脂肪，增加睾酮分泌等等 。
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