孕晚期整夜失眠到天亮怎么办　孕晚期失眠到天亮吃些什么可以缓解 _晚期

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孕妇妈妈们到了怀孕后期，天天挺着个大肚子是非常不方便的，尤其是晚上睡觉的时候，孕晚期实在太辛苦了，对有的孕妈而言，睡觉变成一件痛苦的事情，不仅容易盗汗，还可能失眠多梦。那孕晚期整夜失眠到天亮怎么办？
孕晚期整夜失眠到天亮怎么办
1.增加枕头
孕妈最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
2.补充钙和铁
孕妈在孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时，可以选择以碳酸钙为钙源的钙片，每天分2-3次口服。
饮食尽量丰富，从肉类到豆类，从细粮到粗杂粮，从水果到蔬菜，每天吃的种类尽量丰富，从饮食中获取的各种微量元素，才能更好的被身体吸收利用。
3.学会放松心情
在怀孕期间，孕妈要保持愉快轻松的心情，对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看育儿书或自己喜欢的书籍，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
4.睡前泡脚，按摩
孕妈在睡觉时尽量保持下肢温暖，尤其是入睡之前，可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，也能帮助淋巴循环，避免脚抽筋。
孕晚期失眠到天亮吃些什么可以缓解
1、牛奶
牛奶有镇静催眠的作用，牛奶还能让孕妈减少饥饿感，以减少半夜苏醒的可能，牛奶还含钙质，有助于清除紧张不安的情绪。
2、酸枣仁粥
酸枣仁是对抗失眠很有作用的一种食物，取15克酸枣仁，捣碎后煮汁，取汁滤渣，与粳米一起煮粥，睡前服用，有助于良好质量的睡眠。
3、小米粥
小米营养价值丰富，味道甘甜，口味佳，孕妈睡前服用适量，既可减少饥饿感，又能健胃安眠。
【孕晚期整夜失眠到天亮怎么办　孕晚期失眠到天亮吃些什么可以缓解】孕晚期失眠是一个常见的现象，孕妈不要过于担心，也不要增加心理负担。只要认真积极解决，保持乐观的心态，期待宝宝的到来就可以，平时多吃些酸枣仁，多吃些含钙质和铁的食物，可以多听听音乐，放松心情，睡觉时保持一个舒服的姿势入睡。

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