1、俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大?。?每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做 ， 每组按12 ， 15，15 ， 10，8这种顺序做 ， 循序渐进 。
2、仰卧起坐，锻炼你的腹肌，每天100个 ， 分成3组做，按30、40、30的顺序做 。
3、深蹲，锻炼你的腿部肌肉 ， 每天80个 ， 按30，20，30的顺序做 。
4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大?。?手臂的肱二头肌，肱三头肌，可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量 。
5、臂力器 ， 顾名思义，臂力器可以有效的锻炼你的臂力肌肉，每天坚持做几组臂力训练，但臂力器的弹力大小不同，可以根据臂力器的弹力大小找到适应自己的练习次数 。
【在家练肌肉的最好方法】6、拉力器，锻炼胸部肌肉和肱二头?。?每天拉80次，平均4组，对练习胸肌很很大作用 。
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