孕妇产后什么时候补钙 _孕妇

文章插图
孕妇在孕期以及产后都是需要补钙的，一方面是补充自身所需的营养，另外就是宝宝生长发育所需的营养的，可以从食物里面获取一部分的，也可以额外补充钙剂的，需要适当运动以及晒晒太阳的，下面就给各位讲解有关产后补钙的健康知识。
一、孕妇产后什么时候补钙
1、产后特别是哺乳妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。
【孕妇产后什么时候补钙】2、补钙一般建议饭后一小时或者临睡前。补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等等这些食物补钙，补钙效果是比较好的。如果出现各种缺钙的症状，如睡眠不好、盗汗、精神不佳等，仅仅通过食物补钙是远远不够的。
二、产后如何补钙
1、补钙的量
一般来说，产后吸纳妈妈体内的钙流失得比较快，特别是融入到乳汁里的占了大部分，所以每天新妈妈要补的钙需要比一般人的多，所以在平时的饮食中需要多补充些含钙的食物，如果缺钙较为严重的可以咨询医生看是否可以食用保健食品钙片，吃多少适合。
2、补钙的食物
在人们日常的饮食生活中，很多食物都还有丰富的钙质，所以缺钙比较不严重的，可以通过调整自己的饮食食物来补充钙质，比如豆制品、鱼、奶制品或者是虾、核桃等，如果缺钙比较严重的就要通过饮食加上钙片一起，因为每个人可以从食物中获得的钙质量一般在六百毫克左右。
3、促进钙质吸收的方法
有些人虽然每天补充了很多的钙，但是身体还是常常缺钙，这是因为人体对钙质没有很好的消化吸收，如果天气好的话可以到外面晒晒太阳，利用紫外线与人体合成的维生素来提高钙质吸收率。
上面就是关于产后补钙的健康知识，这个是从食物以及钙剂直接获取的，一般是牛奶以及豆制品里面的钙含量丰富的，平时还要注意多晒晒太阳的，这样可以促进钙的吸收的，也不要吃太多的钙剂的，注意适当的运动。

孕妇产后什么时候补钙的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：