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1、直立交替踢腿 。练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖 。
2、左右交替体侧屈 。练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧 ， 然后交替左右体侧屈 。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动 。
3、直立左右转体 。练习者双脚宽于肩站立 ， 双手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替专题 。
【女士腹肌锻炼方法】4、左右交替提膝 。练习者双脚宽于肩站立，双手抱头肘打开，然后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖 。
5、以上4个动作，可以采用每个动作连续做30个为一轮，做3到4个循环 。建议女生在家看电视的时候用这4个动作进行锻炼 。

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