1、拉伸大腿后部肌肉 。坐在地上，右腿伸直 ， 左腿弯曲，外侧贴近地面，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，每条腿拉伸3~5次 。
【耐力训练热身方法】2、拉伸大腿内侧肌肉 。坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住脚踝 ， 坚持10秒后放松 ， 重复3次 。
3、拉伸小腿肌肉 。俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿弯曲放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，坚持10秒放松，换另一条腿重复做3次 。

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