预备式；取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠 ， 轻轻放在小腹部 ， 双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟 。
拿捏小腿后侧；患肢平放在健肢膝上 ， 用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟 。功效：柔筋缓急、消肿止痛 。
按揉委中穴；将健肢一侧的手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方 ， 适当用力揉按0.5～1分钟 。功效：活血消肿、通络止痛 。
【抽筋怎么办】按揉阳陵泉穴；将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟 。功效：疏肝利胆、解痉止痛 。

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