跳高的上杆技术 _生活经验

跳高有以下几种上杆技术：
1、跨越式，起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，当摆动腿过杆时，上体前倾，脚尖内转下压，起跳腿积极向上高抬，膝盖靠近胸部，接着上体抬起，摆动腿同侧肩扭向起跳腿方向，两臂上抬，上体和臀部迅速移过横杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后，用摆动腿先落地；
2、俯卧式，起跳腾空后，要充分利用腾起的高度，当摆动腿的小腿越过横杆时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，肩向内扣，头随着转动，使身体在杆上成俯卧姿势，摆动腿和同侧臂继续前伸内旋，头下潜，与此同时，起跳脚屈膝上收，迅速扭转骨盆并翻转起跳腿，使身体绕横杆转过去，过杆后，两臂和摆动腿同时着地，顺势屈肘倒向沙坑；
【跳高的上杆技术】3、背越式，当臀部越过横杆时，要挺髋成“桥”，臀部过杆后，随即收腹，当腘窝近横杆时，两小腿向上甩起，两腿伸直，成“乚”状下落，以肩背落在海绵垫上。

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